[...] ruch do maks - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 – wspięcia z obciążeniem sztangi lub sztangielek, stojąc na czymś zwiększasz zakres ruchu 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 – ręce na szerokości barków, za głową - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 – skrzydełka, kąt delikatnie rozwarty w łokciach - [...]
[...] biceps: gryf lamany stojac,modlitewnik w szerokim,modlitewnik w waski,uginanie sztangielek siedzac triceps,wyciag z linkami,wyciag z prostym drazkiem,wyciskanie lamanej zza plecow barki: wyciskanie zza karku,wyciskanie przed glowa, wznosy , wznosy na bok, sztrugsy nogi: przysiady,wypady nog na przemian z obciazeniem , stawanie [...]
[...] PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening Masowy z obciążeniem 70-80% swoich możliwości Poniedziałek - Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę 5.Arnoldki w pozycji siedzącej <-- Nowe ćwiczenie które teraz dodałem 6.Wyciskanie sztangielek siedząc Wtorek - Plecy/Triceps Pley: [...]
[...] w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Unoszenie ramienia bokiem przed sobą, w bramie Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc Jeśli chodzi o serie, to dobiorę taki ciężar i będę celował [...]
[...] mięsni nóg oraz nie robiłem martwego - są słabe. Mam problemy z kolanem. Proszę o sugestię, uwagi. I. Sobota BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3x6 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10-12 PLECY -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie [...]
[...] wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - wznosy barków ze [...]
[...] że kulturystyką zainteresowany jestem tak od dłuższego czasu, ale od września postanowiłem się za to zabrać. Skompletowałem więc co potrzeba, poczytałem, pouczyłem się i huzzah, jedziemy z koksem. I gdzie problem? Zacząłem z Weiderowskim systemem, który jednak szybko mi się znudził, bo uważałem, że stać mnie na więcej. Wtedy postanowiłem [...]
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Face Pull 3 serie 15-13-11 Tak sobie myśle, bo to FP w ogóle na mnie nie działa, nie umiem techniki się trzymać, więc, rozkminiam na co to zamienić. I wiem że niby wyciskań się dwóch nie robi, ale może dać 4 ćwiczenia na barki każde po 3 serie? Bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w warynkach domowych 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Pompki boczne-(najszersze grzbietu) lub to https://www.youtube.com/watch?v=C4nke-Ljz2Y (od 2,44 min) 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] 3 serie ( 10,10,10 powt.) 4.Przenoszenie na lawce 3 serie ( 10,10,10 powt.) Naramienne : 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie (10,10,10 powt.) 2.Wyciskanie zza karku 4 serie (12,10,8,6 powt.) 3.Wznosy przodem sztangi 3 seri (12,10,8 powt.) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie (10,10,10 [...]